په ژمي کې د موثریت اغیزمن کمولو لپاره د سایکلینګ کارولو څرنګوالی؟

د موټرو مؤثریت کمولو لپاره د سایکلینګ کارولو څرنګوالی د ډیری کلونو لپاره اندیښنه وه. سړې هوا ، په ځانګړي توګه ، د غوړ کمولو لپاره ډیری ننګونې اضافه کوي. د غوړ ضایع کولو په ټولو لوبو کې ، د غوړ کمولو لپاره سایکل کول د ژمي د غوړ کمولو لپاره غوره انتخاب دی ، ځکه چې دا په بدن لږ کوچنی اغیزه لري ، ستړیا به اسانه نه وي ، او خورا په زړه پورې به وي.

پداسې حال کې چې ستاسو د کالوري اندازې کمول کولی شي ستاسو وزن کم کړي ، هغه وزن چې تاسو له لاسه ورکوئ د غوړ سربیره د عضلاتو نسج هم پکې شامل دي ، او سایکل چلونکي چې یوازې خواړه به ضعیف او پتلی شي ، مګر دوی به د پخوا په پرتله ضعیف او ورو شي. ځکه چې ځینې خواړه حتی داسې وضعیت لري په کوم کې چې دوی خپل وزن له لاسه ورکوي مګر د دوی د بدن د غوړ کچه لوړیږي. همچنان مه هیروئ چې عضلې غوړ سوځي. څومره عضلات چې تاسو یې ستاسو په بدن کې لرئ ، هومره Kcal تاسو مصرف کوئ. که ستاسو د وزن هغه برخه چې تاسو یې له لاسه ورکړ عضلات وي ، نو تاسو به د هغه وخت په پرتله وزن ډیر کړئ کله چې تاسو د پخوانیو خواړو عادتونو ته راستون شئ.

بايسکل چلول ، بايسکل ځغلول ، سايکل کول نور ، مهم شی چې درې ځله ويل. معمولا ، د سړک ډیری پارټيونه په مایل کې 40 kcal سوځوي. که تاسو په ساعت کې 15 مایل حساب کړئ ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې د 10 ساعتونو لپاره په اونۍ کې 6،000 کیلوال سوځ کړئ. ایا دا عالي نه ښکاري؟ خپل موټر واخلئ او له کوره وباسئ!　

ایروبکس په اونۍ کې شاوخوا دوه یا درې ځله مړه شوی ، او سایکل کول ، حتی هره ورځ هم هیڅ ستونزه نلري. حتی که اړتیا نه وي "اړین تمرین!" "اراده کولی شي په تدریج په عادي ژوند کې غوړ مړ کړي. د 10 کلومیټر چلول به کافی ستړیا وي ، مګر د بایسکل چلول "د ګوتو ګوتو" دي. دا هم ښه نظر دی چې د رخصتۍ په ورځ د موټرسایکل په واسطه د پکنیک لپاره لاړشئ.

د میاشتني غوړ کمولو روزنې لارښود

1. د اونۍ د 1-2 بایسکلونو لپاره د پیل نقطه

1) په ورځ کې د 20 دقیقو - له 2 څخه تر 40 دقیقو لپاره په موټرسایکل سپور شئ

د ایروبیک تمرین اساسي معنی په ورو ورو تمرین کې د اوږدې مودې تمرین کول دي. په هرصورت ، دا یوځل ضایع کیږي چې یوځل بهر ته لاړشئ او په 5 دقیقو او 10 دقیقو کې کور ته لاړشئ.

پیل کونکي کولی شي د خپل بیټ مطابق یو طرفه سفر وکړي ، دا د شاوخوا 20 دقیقې لرې دی. یوه لاره 20 دقیقې ، دوه لارې 40 دقیقې دي. د 50 کیلو وزن ، د kcal مصرف شوی دی: 10 کلومیتره / hx 140 kcal ، 13km / hx 175 kcal ، 16km / hx 210 kcal ، او داسې نور.

د kcal مصرف محاسبه کولو فارمول دی: kcal (kcal) مصرف شوی ، سرعت (کیلومتره / ساعت) × وزن (کیلو) × 1.05 × د سایکل چلولو وخت (h).

2) دا د جګړې اونۍ څخه 90 دقیقې اوږده لاره ده

د اونۍ په پای کې یوه ورځ وټاکئ او د دې وړتیا ولرئ چې د یو ساعت لپاره لږ څه لرې سفر وکړئ ، سمدلاسه خپل حالت بدل کړئ. د پارک یا د سیند په غاړه وقف شوي ډرایو سره مناسب د بایسکل چلول غوره کړئ او تاسو به د 90 دقیقو لپاره سفر وکړئ (د بیرته راستنیدو په شمول).

کله چې خوله کوي ، ریهایدریشن باید په وخت سره ترسره شي. د بایسکل چلولو دمخه یو ګیلاس اوبه وڅښئ ، او دا به غوره وي چې په سړک کې یو هټۍ هر 15 څخه تر 20 دقیقو پورې راوړئ. سپارښتنه کیږي چې د شنبه ، پاتې یکشنبه غوره کړئ ، یوازې په کور کې د بدن او ذهن ښه پاملرنې لپاره. د خوندیتوب ملاحظه بایسکلونه باید په غیر ګرځنده لینونو یا په شنو لارو کې بایسکل چلول وي ، د ټرافیک لږ لینونه غوره کړئ ترڅو چې امکان ولري ټرافیک وګرځئ ، او د امکان تر حده د لارو پر سړکونو چلوونکو څخه مخنیوی وکړئ چیرې چې دوی سفر کولی شي.

2. په 3-4 اوونیو کې د تمرین اندازه لوړه کړئ

هدف: معمولا یو ساعت ، په اونۍ کې دوه ساعته

د بایسکل ځغلولو څخه وروسته ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول خپل د سایکلینګ سفر د خپلو شرایطو سره سم ګړندۍ او غځئ. په ورځ کې لږترلږه 1 ساعت لپاره هدف. په اونۍ کې آرام مه کوئ او هڅه وکړئ خپل موټرسایکل د 2 ساعتونو لپاره وساتئ. د سفر په جریان کې د ستړیا څخه مخنیوي لپاره ، د احتیاطي توکو په جریان کې د ریهایډریشن څخه محتاط اوسئ ، یا یو څه خوندور هک اپ فعالیت لرونکي څښاک وڅښئ.

د میاشتې منفي 2 کیلو ته د رسیدو څرنګوالی:

د 1 کیلو غوړ شاوخوا 7،200 kcal دی او 2kg غوړ شاوخوا 14،400 kcal دی. ایا دا د یوې میاشتې څخه لږ کې کم کیدی شي؟

د پورتنۍ میتود له مخې ، په دوه اونیو کې د یو ساعت سرعت په مطابق په 13 ساعت کې په ساعت کې ، د اونۍ پای سرعت په 16 ساعت کې په ساعت کې ، د 14 ورځو اټکل شوی مصرف kcal محاسبه شوی 2،695 kcal محاسبه شوی ، په میاشت کې کولی شي 7،105 kcal مصرف کړي ، دا ده چې کمولی شي د بدن یو کیلو غوړ. پاتې 1 کیلوګرام باید د یوځای خواړو سره کم شي ، او د ورځې 243kcal ضایع کول اړین دي. بیا هغه kcal چې باید راټیټ شي په هر خواړه کې 80 کیلوال دی.

دلته د kcal درملو کمولو لپاره ځینې لارې شتون لري:

تازه کب غوره کړئ: د پخلي غوړ سره تازه د مedو کب کولی شي 275 kcal ولري ، مګر که دا تازه وي ، نو دا یوازې 150 kcal دی. (د 125 kcal لخوا کم شوی)

وچ پنیر غوره کړئ د ټیټ غوړ مینځپانګې سره: وچ وچ پنیر د 4 of پرځای 1 fat غوړ سره وکاروئ. (نیمه پیاله کولی شي 40 کیلوکال خوندي کړي)

نشايسته کموي: له 1/4 کڅوړه وريجې ، پاستا او نوډلس څخه لږ خواړه وخورئ. (له 45 څخه تر 60 کلو پورې کم شوی)

د سپک بوی کوچ او کوچني مارګرین غوره کړئ: یو کوچنی ساده کوچ او مارجرین 100 کیلوکال لري ، مګر د سپک بوی بوره او مارجرین یوازې 50 kcal دی. (50 کیلوکال خوندي کړئ)

یوازې پروټین وخورئ: کله چې هګۍ وخورئ ، یخونه لرې کړئ او په سکوپ کې 50 کیلوال خوندي کړئ. (50 کیلوکال خوندي کړئ)

د جوس پرځای میوه وخورئ: منظم نارنج 60 کیلوکال لري ، مګر د نارنج جوس یو ګلاس 110 کیلوالټ لري. نو ، تازه میوه غوره کړئ! (50 کیلوکال خوندي کړئ)

د ر lightا کریم پنیر غوره کړئ: د سپک کریم پنیر 2 سکوپونه 60 کیلوکال لري ، پداسې حال کې چې یو منظم کریم پنیر 100 کیلوکال لري. (40 کیلوکال خوندي کړئ)

د خواړو ښه تبادله وکړئ: د ناري یا ډوډۍ لپاره ، د عادي اندازې ډونټ پرځای 110kcal توریلا غوره کړئ. ډونټ د 240 kcal لري. (130kcal خوندي کړئ)

په موټرسایکل د غوړ کمولو لپاره احتیاطونه

1. د څوکۍ موقعیت. یو څوک په ځمکه ولاړ دی او یو فوټ پورته کوي ، او د ځمکې سره موازي رانونو لوړوالی د څوکۍ لوړوالي سره سمون لري.

2. دا سپارښتنه نه کیږي چې د وزن (بیکپیک) سایکل چلولو لپاره ، د بایسکل تمرین په عمده ډول د وخت موده وي ، که چیرې د سایکلینګ وزن ، دا امکان لري چې شا او لمبر ریښو ته زیان ورسوي.

3. کله چې سپورتونه د مسلکي سپورت دستکشې اغوستل ، یو څوک د پرچی ضد کیدی شي ، دوه کولی شي د لاسونو ساتلو لپاره په مني کې وي ، نه زخمونه.

مهمه نده چې تاسو کوم ډول بایسکل چلوئ ، که دا د وزن له لاسه ورکولو مقاصدو لپاره وي ، نو تاسو به اړتیا لرئ په هرو 5-10 دقیقو کې ریهایدریشن ته اړتیا ولرئ.

5. بیا هم خپله خوله بنده وساتئ ، د سایکل چلولو زیاتوالی به د خلکو اشتها ښه کړي ، که تاسو نشئ کولی د لوړې حرارت لرونکي خواړو څخه لرې شئ ، خواړه لکه څنګه چې تاسو غواړئ خوند واخلئ ، ممکن ممکن د غوړ کمولو هدف ترلاسه کول ستونزمن وي.